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健康小課堂
大暑已至,祛暑勿貪涼

大暑,夏季的最后一個節氣,也是一年中最熱的時節。此時北方多高溫悶熱桑拿天,但時有大雨,南方雨水更多,沿海地區或有臺風。天氣酷熱難耐,可以尋些涼快的地方避暑。古人云,“清風不我留,月亦無一言”。若有時間,宿在山野間,感受自然寧靜與涼意,便是極好的。

伏天四怕

1、腸胃最怕涼

夏天,冰淇淋、冷飲、冰凍水果,吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期,專家建議,這個季節少吃太涼的東西,尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖,吃涼拌食物時,不妨加點姜或芥末,可以暖胃、殺菌。

2、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調,頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度,肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。

3、眼睛最怕曬

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。

4、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著在空氣里,進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發現,人們常常疏于清理,它們長期漂浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃一次。

大暑,這8件事不宜做!

空調房睡一夜——易致熱中風

很多人到夏天喜歡開著空調裹著棉被睡一整夜。專家表示,室內外溫差過大,會使全身毛孔閉合,體內熱量難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足,有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作“熱中風”。

建議室內空調溫度不要過低,使用空調時間不要過長,室內溫度與室外溫差最好不超過5℃。

一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但是夏季早晨6點前,各種有害物質在空氣中聚集較多,正是污染的高峰期。

而人體新陳代謝加快,能量的消耗大,對氧氣和養分的需求量也明顯增加,對人體耐受力提出很大挑戰,很容易支撐不住,發生心腦血管意外。

因此夏季應盡量避開過早晨練,應改為黃昏時間。

渴極了猛灌水——嚴重可至心肌梗死

三伏天氣溫高,身體缺水速度也會加快。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。

夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次喝100~150毫升即可。

運動后猛喝冷飲——誘發心梗

如果在劇烈運動之后大量飲用冰飲,雖然會帶來短暫的舒適感,但會造成血管迅速收縮,心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇,引起血壓波動,所以容易誘發心腦血管意外,尤其是心梗。

夏季降溫要適度,最好采用逐漸降溫的方法,尤其是有心腦血管病史的中老年人。

剛吃飽就午睡——易誘發腦梗死

三伏天高溫,很多人晚上睡不好,中午時午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。

因為高溫導致皮下毛細血管擴張,加上飽餐后血液涌向消化器官和大腦爭血,此時入睡便有誘發腦梗死的危險。

可以在午餐前小睡30分鐘,或者午餐后半小時后再午睡。

出汗后洗冷水澡——易形成血栓

三伏天,氣溫高,人體溫度也高,洗個冷水澡,這種突然的冷刺激不僅僅會造成外周血管收縮,導致血壓升高,有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣,斑塊破裂,形成血栓,造成急性心肌梗死,危及生命。

滿身大汗的時候,先用毛巾擦干汗,再去洗澡或者吹冷風。如果要沖冷水澡,最好先用冷水沖四肢,等身體適應后,再沖全身。

烈日下光膀子——嚴重可致腎臟疾病

不少戶外工作者圖涼快,脫掉衣服光著膀子干活,皮膚被曬得黝黑。但是夏季人體前心后背上的毛孔都打開了,如果長期被紫外線照射,除了會被曬傷,還會導致水腫,嚴重者甚至會引發腎臟疾病。

高溫天盡量避免戶外活動,特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。必須工作時,每兩小時要去陰涼地稍作休息,并且要戴帽子,多喝水隨身帶著人丹、十滴水、清涼油等防暑降溫藥品。

蔬菜水果當正餐——易致腸胃病

夏天因為天氣炎熱,許多人都沒有什么胃口。有些人甚至經常用水果蔬菜來替代正餐。夏季人體的代謝速度比冬天要快,不吃主食會讓人體陽氣受損,免疫力下降,導致易患疾病。

應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,多吃清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜等,同時要多補充水分和鹽分。

 (來源:中國氣象局、新浪網)

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