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健康小課堂
未老先禿?脫發青年這樣自救

每次梳頭、洗頭都擔心自己要禿了?脫發早已不是中老年人的專利,越來越多的年輕人也加入到“變禿”的行列中。如何判斷自己到底算不算脫發?看似簡單的洗頭有哪些需要避免的誤區?

自查脫發情況

人的頭發是周期性生長的,分成生長期、退行期和休止期。20歲左右時,人的頭皮約有10萬根頭發,其中約90%處于生長期、1%處于退行期、8%處于休止期。正常人每天會脫落約50-100根頭發,不過每天 也會有大約等置的新生頭發“發芽”。但如果平均每天掉的頭發超過100根,并持續3個月以上,就一定要警惕了,需要及時就診,查明原因。

推薦一個簡單易行的方法,幫助粗略評估脫發情況:

用拇指、食指和中指,從頭發根部輕輕抓住一撮頭發,輕輕一拉,連續在頭皮不同部位重復5~6 次。如果每次掉發都超過3根,則懷疑存在異常的活動性脫發,提示每天自然脫發可能超過100根。值得注意的是,一定要輕輕抓、輕輕拉,用力太大可能會誤以為自己脫發。

導致脫發的原因

遺傳因素:眾多研究證實,脫發的確會遺傳,且男性更容易脫發。不僅爸爸媽媽脫發會影響后代,爺爺、舅舅、叔叔脫發也會影響后代。

過度節食:蛋白質、多種維生素與頭發的生長密切相關,節食減肥、偏食等原因造成的營養不良,都會抑制頭發正常生長,出現頭發稀疏或脫落。

貧血:缺鐵性貧血也會誘發脫發,還會表現為疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。這種情況多補鐵,適當食補或服用藥物可解決脫發問題。

紫外線暴曬:曰光中的紫外線會對頭發和頭皮造成損害,使頭發干枯變黃,因此夏季要避免日光曝曬,大太陽時應注意打傘。

甲狀腺功能減退:甲狀腺無法分泌足夠的激素,影響身體正常的新陳代謝,也可能引起脫發。建議請醫生化驗甲狀腺功能指標,針對性治療,脫發也會不治而愈。

疾病或藥物因素:急性高熱、感染性疾病等病癥與免疫抑制劑、化療藥物、砷制劑、維A酸等藥物,都可能造成脫發。

遭受創傷:身體遭受創傷,如車禍、嚴重疾病甚至流感,都可能造成臨時性脫發或休止期脫發,多出現在創傷后的3至6個月。但不必擔心,隨著身體的康復,頭發也會長出來。

精神因素:不少年輕人生活壓力大,不愛惜自己的身體,經 常抽煙,半夜玩手機,有時加班到很晚。抽煙、 熬夜、通宵,這些不健康的生活習慣是脫發的重 要誘因。

7個洗護錯誤加重脫發

洗發水直接涂在頭上:這樣做會使發根松動,可能會造成異常脫發。洗頭前,應該先用梳子梳開頭發,用清水沖一遍,以去除灰塵和頭皮屑。然后把洗發水倒在手上,加水揉出泡沫,再涂在頭發上。

洗頭水溫過高:洗頭時,水溫過高會損傷毛鱗片和頭皮。高溫還會刺激皮脂腺,加重頭皮出油。最適宜的洗發水溫,應控制在38℃-40℃之間。

先洗發后護發:很多人洗頭習慣先用洗發水再用護發素,但如果頭發干燥,可以先涂抹一點護發素,沖洗干凈,再使用洗發水,這樣有助保護頭發角質層,避免開裂剝落。(需要注意的是,使用完洗發水仍需使用一遍護發素)

護發素不及時沖掉:長時間涂抹并不會提高護發素的吸收效果,反而會使其粘附于頭發,清洗時容易破壞頭發角質層, 甚至引起掉發。建議涂抹時間不要超過10分鐘。

護發素涂到頭皮:護發素跟洗發水不同,涂抹到頭皮容易堵塞毛囊,引起脫發。涂抹護發素時至少離發根1~2厘米。

清洗護發素不徹底:如果護發素殘留,在陽光照射下,可能會引起頭發變色。建議涂抹護發素后要用溫水沖洗干凈。

洗完頭不擦干出門:如果任頭發自然風干,此過程中頭發角質層一直張開,易沾染空氣中塵埃等臟東西。可用電吹風熱風檔迅速吹干頭發表面水分,再用冷風檔吹一會兒,使角質層閉合。

給脫發人群的生活建議

調整心態很重要:長期緊張、壓力過大、過度疲勞等都會加重脫發。 脫發者應注意休息,經常深呼吸、散步、做松弛 體操等,精神放松有利于頭發生長。

保證充足睡眠:睡眠質量不好的人更易脫發。建議患者按時睡覺,提高睡眠質量,這樣有助于改善脫發。

注意營養均衡:脫發者應該“重口味”食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,增加對頭發有“滋補”作用的高蛋白類食物,如牛奶、瘦肉、家禽和魚類。

用木梳子梳頭:脫發的人最好用木梳或牛角梳,這類材質可減少靜電對毛發的傷害。經常梳頭既能去除頭屑,增加頭發光澤,又能按摩頭皮,促進血液循環。

公共泳池游泳戴泳帽:公共泳池中會使用大量漂白粉用于殺菌消毒,長時間接觸漂白粉會使頭發干脆,更易脫落。在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽,游泳后盡快徹底清洗頭發,并使用護發素,加強保養。

避免過度壓迫頭發:束發時最好不要過度牽拉頭發,也不建議將頭發綁得太緊。戴帽子、頭盔時,發際處的頭發易受帽子或頭盔壓迫,所以戴帽子和頭盔的時間不宜過長。

(來源:央視新聞、人民日報)

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